{"id":126,"date":"2020-10-23T12:57:58","date_gmt":"2020-10-23T10:57:58","guid":{"rendered":"http:\/\/dinsjukgymnast.se\/web2\/?page_id=126"},"modified":"2020-12-06T19:49:07","modified_gmt":"2020-12-06T18:49:07","slug":"rehabiliteringsinriktad-traning","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/dinsjukgymnast.se\/web2\/rehabiliteringsinriktad-traning\/","title":{"rendered":"Rehabiliteringsinriktad tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n

Rehabiliteringsinriktad tr\u00e4ning<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Olika typer av tr\u00e4ning \u00e4r en viktig del av behandlingen hos oss. Det \u00e4r vetenskapligt visat att regelbunden tr\u00e4ning f\u00f6rebygger och lindrar besv\u00e4r b\u00e5de i nacke, rygg och i andra leder. Det \u00e4r ocks\u00e5 visat att tr\u00e4ning kan lindra eller f\u00f6rebygga olika sjukdomstillst\u00e5nd som till exempel lindrig depression, hj\u00e4rt-k\u00e4rl-sjukdomar, diabetes typ 2 och immunf\u00f6rsvaret st\u00e4rks. Vi hj\u00e4lper Dig att hitta ett tr\u00e4ningsalternativ som passar f\u00f6r Dig och Dina behov!<\/p>\n\n\n\n

Du har ett eget ansvar!<\/strong>
I samband med Ditt f\u00f6rsta bes\u00f6k hos oss kommer vi gemensamt \u00f6verens om vilka m\u00e5l vi ska jobba mot. Vi har sedan ett gemensamt ansvar f\u00f6r att Dina m\u00e5l ska uppn\u00e5s. Du m\u00e5ste sj\u00e4lv vara aktiv i Din behandling\/tr\u00e4ning f\u00f6r att kunna uppn\u00e5 Dina m\u00e5l!<\/p>\n\n\n\n

R\u00f6r p\u00e5 dig varje dag<\/strong>
Under behandlingsperioden hos oss diskuterar vi olika alternativ till regelbunden fysisk aktivitet f\u00f6r att hela Du ska kunna m\u00e5 b\u00e4ttre, och f\u00e5 \u00f6kad motst\u00e5ndskraft mot olika sjukdomstillst\u00e5nd. Idag rekommenderar expertisen 30 minuters fysisk aktivitet med m\u00e5ttlig intensitet varje dag. Detta kan inneb\u00e4ra t ex promenader, trappg\u00e5ng, tr\u00e4dg\u00e5rdsarbete, st\u00e4dning eller cykling. Du kan r\u00e4kna ihop flera olika aktivitetspass per dag, om de \u00e4r minst 10 minuter vardera (t ex 10 minuters promenad till bussen, 10 minuters promenad fr\u00e5n bussen, 10 minuters tr\u00e4dg\u00e5rdsarbete). M\u00e5ttlig intensitet betyder att det ska k\u00e4nnas i kroppen att Du r\u00f6r Dig, men Du beh\u00f6ver inte bli andf\u00e5dd.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Hur vi arbetar med tr\u00e4ning<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hem\u00f6vningar<\/strong>
I den individuella behandlingen hj\u00e4lper vi Dig med t e x muskelt\u00f6jningar, r\u00f6rligg\u00f6rande av leder och sm\u00e4rtlindring, men Du m\u00e5ste sj\u00e4lv underh\u00e5lla Din kropp mellan behandlingarna genom att g\u00f6ra individuellt anpassade hem\u00f6vningar, som Du f\u00e5r l\u00e4ra Dig hos oss. Efter avslutad individuell behandling forts\u00e4tter Du att underh\u00e5lla kroppen med dessa \u00f6vningar f\u00f6r att f\u00f6rebygga \u00e5terkommande besv\u00e4r.<\/p>\n\n\n\n

\n

Paus\u00f6vningar<\/strong>
M\u00e5nga beh\u00f6ver sm\u00e5 mini-pauser under en arbetsdag f\u00f6r att slappna av i sp\u00e4nda muskler och r\u00f6ra p\u00e5 stela leder \u2013 vi l\u00e4r Dig r\u00f6relser som passar Dig och Ditt arbete!<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ning i tr\u00e4ningslokal<\/strong>
I anslutning till v\u00e5r praktik finns en liten tr\u00e4ningslokal, d\u00e4r Du f\u00e5r prova ut ett individuellt anpassat tr\u00e4ningsprogram och f\u00e5r st\u00f6d av din sjukgymnast att forts\u00e4tta tr\u00e4na. Vi f\u00f6ljer sedan upp programmet kontinuerligt. Du kommer p\u00e5 tider som avtalats med Din sjukgymnast, som har ansvaret f\u00f6r Din tr\u00e4ning. <\/p>\n\n\n\n

Friskv\u00e5rd<\/strong>
Efter det att Dina besv\u00e4r blivit lindrigare rekommenderas Du forts\u00e4tta att tr\u00e4na p\u00e5 egen hand. Det finns en m\u00e4ngd olika alternativ f\u00f6r att tr\u00e4na. Egen tr\u00e4ning kallas d\u00e5 f\u00f6r friskv\u00e5rd.<\/p>\n\n\n\n

Konditionstest<\/strong>
Vi testar Din allm\u00e4nna konditionsniv\u00e5 p\u00e5 tr\u00e4ningscykel om Du vill veta hur den ligger till. Ett konditionstest tar ca 15 minuter totalt.<\/p>\n\n\n\n

I samband med ett konditionstest ser vi ocks\u00e5 hur Din vikt p\u00e5verkar konditionen.<\/p>\n\n\n\n

Tr\u00e4ningsredskap<\/strong>
Vi tipsar om olika tr\u00e4ningsredskap som \u00e4r l\u00e4mpliga f\u00f6r Din tr\u00e4ning! I vissa fall kan Du k\u00f6pa dessa via oss.<\/p>\n\n\n\n

Avslappning<\/strong>
Du kan f\u00e5 hj\u00e4lp med att l\u00e4ra dig, och tr\u00e4na p\u00e5, olika tekniker i avsp\u00e4nning som till exempel progressiv avslappning enligt Jacobsen, autogen tr\u00e4ning, mental tr\u00e4ning, till\u00e4mpad avslappning.<\/p>\n\n\n\n

Stresshantering<\/strong>
Vi kan erbjuda individuellt anpassad stresshantering. Du f\u00e5r hj\u00e4lp att komma till insikt om vad som stressar dig. D\u00e4refter diskuteras olika metoder att hantera stress. Du f\u00e5r sedan hj\u00e4lp att komma ig\u00e5ng, till exempel, med att tr\u00e4na avsp\u00e4nning.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n

H\u00e4lsosam livsstil<\/strong> Forskningen inom h\u00e4lsa g\u00e5r fram\u00e5t. Idag k\u00e4nner man till vikten av att ha en h\u00e4lsosam livsstil f\u00f6r att f\u00f6rebygga olika sjukdomstillst\u00e5nd. <\/p>\n\n\n\n

Vi har kompetens i att ge r\u00e5d om en h\u00e4lsosam livsstil. Det kan g\u00e4lla fysisk aktivitet, kost mm.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Rehabiliteringsinriktad tr\u00e4ning Olika typer av tr\u00e4ning \u00e4r en viktig del av behandlingen hos oss. Det \u00e4r vetenskapligt visat att regelbunden tr\u00e4ning f\u00f6rebygger och lindrar besv\u00e4r b\u00e5de i nacke, rygg och i andra leder. Det \u00e4r ocks\u00e5 visat att tr\u00e4ning kan lindra eller f\u00f6rebygga olika sjukdomstillst\u00e5nd som till exempel lindrig depression, hj\u00e4rt-k\u00e4rl-sjukdomar, diabetes typ 2 och […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-126","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dinsjukgymnast.se\/web2\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/126","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dinsjukgymnast.se\/web2\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/dinsjukgymnast.se\/web2\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dinsjukgymnast.se\/web2\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dinsjukgymnast.se\/web2\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=126"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/dinsjukgymnast.se\/web2\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/126\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":302,"href":"https:\/\/dinsjukgymnast.se\/web2\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/126\/revisions\/302"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dinsjukgymnast.se\/web2\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=126"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}